MaxxF. Das Super-Krafttraining: Hocheffektiver Muskelaufbau. Intensiver Fettabbau. Basic- und Komplexprogramme
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Bindung: Broschiert
EAN: 9783499610776
Ausgabe: 2
ISBN: 3499610779
Label: Rowohlt Tb.
Hersteller: Rowohlt Tb.
Anzahl Seiten: 192
Erscheinungsdatum: 2006-10
Herausgeber: Rowohlt Tb.
Studio: Rowohlt Tb.
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Nix neues.
Mit Internetanschluß gibts das ganze hier billiger:
BWE = Body weight exercises www.eigenerweg.com
Wer es in Papierform mag kann hier zugreifen, so teuer ist es ja nicht.
Ansonsten muß man sich vor Augen halten das Muskelaufbau mit diesen Übungen nur bis zu einem gewissen Punkt funktioniert.
Sobald man die einzelnen Übungen zBsp. 20 mal je Satz schafft ist es Ende mit dem Muskelaufbau, da kein neuer Reiz mehr gesetzt wird. Außer man nimmt stetig zu.
Ist aber wohl nicht der Sinn der Sache.
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Das "neuartige 'Super-Krafttraining'" maxxF bietet unter einem wohlklingenden Namen primär klassische, gar nicht neuartige Kraftübungen mit dem eigenen Körper. Für den unerfahrenen Anfänger eröffnen sich sicherlich Möglichkeiten, ein sinnvolles Krafttraining zu gestalten - wer allerdings eher eine Übungsübersicht sucht, sollte besser auf Knebels "Funktionsgymnastik" zurückgreifen.
Boeckh-Behrens hat sicherlich schon bessere Bücher (z.B. sein "Fitness-Krafttraining") verfasst, das vorliegende halte ich dagegen für weitestgehend redundant.
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Bei der Besprechung dieses Buches muss man wohl unterscheiden zwischen dem beschriebenen Trainingsprogramm MaxxF und dem Buch selber.
Fangen wir mit MaxxF an. Wenn auch sicherlich das Konzept der Eigengewichtskraftübungen nicht neu ist, macht das beschriebene Programm einen sehr guten und ausgewogenen Eindruck. Mit den beschriebenen Übungen kann jeder, an jedem Ort seine wichtigsten Muskeln trainieren, ohne irgendwelche Hilfsmittel wie Geräte oder Hanteln zu benötigen. Letztlich kommt es auf jeden selbst an, sich zu überwinden und ein regelmäßiges Training durchzuführen.
Leider (und damit kommen wir zum Buch) ist die Beschreibung doch etwas dürftig ausgefallen. Eine etwas detailliertere Beschreibung, mehr Bilder und vielleicht ein Video wären sehr hilfreich gewesen. Auch eine bildhafte Darstellung der jeweils trainierten Muskeln hätte der Autor spendieren können. Welcher Laie weiß schon immer, wo welcher Muskel sitzt?
Trotzdem ein interessantes Konzept und ...
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°
Das MaxxF-Trainingsprogramm ist ideal geeignet für alle, denen bisher das Fitness-Studio zu weit weg oder zu teuer war oder die einfach nicht die nötige Zeit zum Trainieren finden konnten. Das Training kommt ohne Zusatzgewichte / -geräte aus und nutzt für die Übungen nur den eigenen Körper als Widerstand.
Die 16 Übungen sind nachvollziehbar beschrieben und in allen Varianten mit Fotos versehen. Für Einsteiger wären evtl. noch detaillierte Bewegungsabläufe nützlich gewesen, aber dazu gibt's ja scheinbar auch ein Video. Die Übungen selbst sind jedenfalls so einfach und mit Tips bzw. häufigen Fehlern und Korrekturen versehen, dass eine Umsetzung leicht fällt. Es sind jeweils mehrere Varianten dabei, damit Anfänger genauso wie Athleten vom Training profitieren können. Partnerübungen gibt's auch im Buch, ebenso wie Dehn- und Aufwärmübungen.
Besonders nützlich als Leitfaden sind die verschiedenen 'Programme' am Ende des Buchs. Dort kann ...
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Im Laufe der Zeit habe ich schon einige Bücher zu dem Thema Krafttraining gelesen und trainiere selbst auch seit vielen Jahren (leider aus Zeitmangel nicht immer durchgängig).
Im Gegensatz zu vielen anderen Büchern in diesem Bereich bietet es mehr als nur eine Vielzahl von aneinander gereihten Übungen. Es beschränkt sich vielmehr auf 16 Übungen, die sich für die in Rede stehenden Muskelpartien als effektiv herausgestellt haben und stellt auf Basis der 16 Übungen Trainingspläne bereit, mit denen der ganze Körper oder nur ausgewählte Teile trainiert werden können.
Dabei sind die Übungen vollständig ohne Hilfsmittel oder Geräte ausführbar. Zusätzlich sind diese statischer oder halbstatischer Natur, so daß die Gefahr von etwaigen Verletzungen gering ist (man hätte allerdings kurz darauf hinweisen können, daß isometrische Übungen auch Nachteile im Bereich der Koordination bewirken können).
Das Beste ist jedeoch, daß man für ein Ganzkörpertraining ...
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